رونی کلمن قهرمان بدنسازی جهان

رونی دین کلمن (زاده 13 مه 1964) یک بدنساز حرفه ای بازنشسته آمریکایی است. برنده عنوان مستر المپیا برای هشت سال متوالی ، او به عنوان یکی از بزرگترین بدنسازان تمام دوران ها شناخته می شود.او در کنار هشت قهرمانی مسترالمپیا ، رکورد بیشترین برد را به عنوان حرفه ای در IFBB با 26 عنوان در دست داشت تا اینکه توسط دکستر جکسون شکسته شد.ادامه ی مقاله از فیت باشیم را دنبال کنید.

اوایل زندگی رونی کلمن

رونی دین کلمن در مونرو ، لوئیزیانا ، در 13 مه 1964 متولد شد.وی در سال 1984 با مدرک کارشناسی حسابداری از دانشگاه ایالتی گرامبلینگ فارغ التحصیل شد. در آنجا ، او به عنوان مدافع میانی با GSU Tigers زیر نظر مربی ادی رابینسون راگبی بازی می کرد.

پس از فارغ التحصیلی ، او نتوانست به عنوان حسابدار کار کند و در عوض برای کار در پیتزا دومینو رفت ، جایی که هر روز به دلیل فقر ، پیتزای رایگان می خورد و به سختی می توانست خارج از کار غذا بخورد.  سپس به یک افسر پلیس در آرلینگتون ، تگزاس تبدیل شد و از سال 1989 تا 2000 به عنوان افسر و تا سال 2003 به عنوان افسر ذخیره خدمت کرد.

رونی کلمن

حرفه بدنسازی رونی کلمن

گوستاوو آرلوتا ، افسر همکار کلمن ، پیشنهاد داد که او در ورزشگاه متروفلکس ، متعلق به بدنساز آماتور برایان دابسون ، شرکت کند. دابسون به کلمن پیشنهاد عضویت رایگان مادام العمر را می دهد در صورتی که به دابسون اجازه دهد او را برای مسابقات بدنسازی آینده مستر تگزاس در آن سال آموزش دهد.

کلمن پس از تمرین برای مستر تگزاس ، مقام اول را در دو دسته سنگین وزن و کلی کسب کرد. او همچنین خود دابسون را شکست داد. کلمن اولین مسابقه خود را به عنوان یک حرفه ای ، در مسابقه جام حرفه ای کانادا ، در سال 1995 برد. سال بعد ، او دوباره در این مسابقه برنده شد ، سپس در سال 1997 برنده جایزه بزرگ روسیه شد. او همچنین در مسابقات پاورلیفتینگ در اواسط دهه 1990 شرکت کرد.

رونی کلمن

صعود رونی در رشته بدنسازی

صعود او در صدر  رشته بدنسازی حرفه ای نسبتاً کند بود: در اولین حضور او در مسابقه مستر المپیا (معتبرترین مسابقه در سراسر جهان) در سال 1992 ، رتبه ای کسب نکرد. سپس در 1994 وی پانزدهم ، سپس دهم در 1995 ، ششم در 1996 و نهم در 1997 هنگامی که دوریان یتس ششمین و آخرین عنوان خود را قبل از بازنشستگی کسب کرد.

سال بعد ، کنت ویلر به عنوان دهمین دارنده عنوان مستر المپیا مورد توجه قرار گرفت و از رقابت با ناصر ال سونباتی ، کوین لورون و شاون ری به دست آمد. با این حال ، کلمن – که پیروزی شب قهرمانان او در اوایل سال به طور قابل توجهی عزت او را در دنیای بدنسازی بالا برده بود , پیشرفت های قابل توجهی را روی صحنه آورد و ویلر را برای اولین  بار در مستر المپیا با سه امتیاز شکست داد.

کلمن در طول مسابقه 2005 از عنوان خود دفاع کرد و در مجموع هشت پیروزی متوالی کسب کرد و با لی هانی به عنوان پرتکرار ترین قهرمانان مستر المپیا در تاریخ مساوی شد. در سال 2001 ، او اولین مردی بود که هر دو عنوان آرنولد کلاسیک و مستر المپیا را در همان سال کسب کرد (فقط دکستر جکسون در سال 2008 این شاهکار را تکرار کرده است).

لی هانی

 

بیماری رونی کلمن

وزنه های بسیار زیادی که کلمن در طول دوران حرفه ای خود به عنوان یک وزنه بردار و بدنساز استفاده می کرد ، مانند اسکوات و ددلیفت با وزن 800 پوند ، بدن او را تحت تاثیر قرار داد و از سال 2007 تحت عمل های جراحی متعددی قرار گرفته است. این شامل دو تعویض مفصل ران و تلاش های مختلف است.

در تسکین درد مزمن ناشی از دیسک های بین مهره ای آسیب دیده ,او علیرغم وخامت وضعیت خود به تمرینات خود ادامه داده است ، اما فقط می تواند از وزنه های سبک برای جلوگیری از از دست دادن عضلات در سال 2018 استفاده کند  و برخی از عمل های جراحی وی (هزینه هر کدام بین 300000 تا 500000 دلار) نتایج ضعیفی داشت.

رونی کلمن و جراحی های ناموفق

ممکن است دیگر هرگز نتواند بدون کمک راه برود. اگر مجبور باشد مسافت های طولانی را طی کند ،باید از ویلچر استفاده کند.  با این حال ، او گفته است که از انتخاب های خود پشیمان نیست و اعتراف می کند که مصمم است به هر قیمتی بهترین بدنساز باشد. او گفت که در هر صورت پشیمان است که کار بیشتری برای تحکیم میراث خود انجام نداده است.

در سال 2018 ، ولاد یودین زندگی و حرفه رونی کلمن را در مستند Netflix Ronnie Coleman: The King ثبت کرد. برای اعتبار فیلم ، خواننده کوآن آهنگی به نام “Flexin ‘on Them (Ronnie Coleman)” با الهام از حرفه بدنسازی کلمن ساخت.

زندگی شخصی رونی کلمن

کلمن یک مسیحی معتقد است. او در مارس 1998 ، در یک نمایشگاه ورزشی در پاریس ، مربی شخصی فرانسوی-لبنانی روئیدا کریستین اچکار را ملاقات کرد و در 28 دسامبر 2007 در بیروت ازدواج کردند. آنها بلافاصله طلاق گرفتند.رونی کلمن با مربی شخصی آمریکایی سوزان ویلیامسون در 11 آوریل 2016 ازدواج کرد آنها در آرلینگتون ، تگزاس زندگی می کنند و چهار فرزند با هم دارند.

رونی کلمن

در ژوئن 2020 ، کلمن فاش کرد که به دلیل جراحی های نامناسب دیگر نمی تواند راه برود. کلمن با بیان اینکه ممکن است دیگر هرگز راه نرود ، مشکلات خود را ناشی از جراحی های مشکوک دانست و خاطرنشان کرد که 3 عمل جراحی اخیر وی در مجموع 2 میلیون دلار هزینه داشته است.

رونی کلمن

مشخصات بدنی رونی کلمن

قد: 5 فوت 11 اینچ (180 سانتی متر)
وزن مسابقه: 287-300 پوند (130–136 کیلوگرم)
وزن خارج از فصل: 315-320 پوند (143–145 کیلوگرم)
دور قفسه سینه: 60 اینچ (150 سانتی متر)
دور بازوها: 24 اینچ (61 سانتی متر)

فیلم های رونی کلمن

سال	فیلم
1998	Ronnie Coleman: The First Training Video
2000	Ronnie Coleman: The Unbelievable
2003	Ronnie Coleman: The Cost of Redemption
2006	Ronnie Coleman: Relentless
2008	Ronnie Coleman: Invincible
2009	Ronnie Coleman: The Last Training Video
2018	Ronnie Coleman: The King

رونی کلمن هنگام و بعد از اوج

عناوین بدنسازی که رونی کلمن بدست آورد

سال	عناوین
1990	Mr. Texas (Heavyweight & Overall)
1991	World Amateur Championships (Heavyweight)
1995	Canada Pro Cup
1996	Canada Pro Cup
1997	Grand Prix Russia
1998	Mr. Olympia Night of Champions, Toronto Pro Invitational, Grand Prix Finland, Grand Prix Germany
1999	Mr. Olympia, World Pro Championships, Pride Grand Prix England
2000	Mr. Olympia, World Pro Championships, Mr. Brody Langley, Grand Prix England
2001	Mr. Olympia, Arnold Schwarzenegger Classic, New Zealand Grand Prix
2002	Mr. Olympia, Grand Prix Holland
2003	Mr. Olympia Grand Prix Russia
2004	Mr. Olympia Grand Prix England, Grand Prix Holland, Grand Prix Russia
2005	Mr. Olympia
2006	Mr. Olympia 2nd, Grand Prix Austria, Grand Prix Holland, Grand Prix Romania
2007	Mr. Olympia 4th

عناوین رونی کلمن

 

منبع :رونی کلمن --  رانی کولمن سوزان ویلیامسن --  رونی کولمن --  مشخصات بدنی رونی کلمن--  مربی رونی کلمن --  وزن رونی کلمن

راهنمای پدران برای تربیت پسران سالم از نظر عاطفی

ما به عنوان والدین، وقتی صحبت از سلامت جسمانی کودکمان به میان می‌آید، به همه چیز توجه می‌کنیم: زمانی که کمی احساس گرما می‌کند، زمانی که کمی بداخلاقی رفتار می‌کند، زمانی که در هنگام شام غذا نمی‌خورد، یا زمانی که صدایشان کمی خشن به گوش می‌رسد.

و از بدو تولد، ما اساساً شرطی شده‌ایم که مراقب نقاط عطف فیزیکی آنها باشیم، از اولین باری که سرشان را بالا نگه می‌دارند تا اولین قدم‌هایشان و هر چیزی که بین آن‌ها قرار دارد.

اما وقتی نوبت به سلامت عاطفی آنها می‌رسد، به راحتی می‌توان در تاریکی احساس کرد. (من می دانم که مطمئناً وقتی نوبت به بزرگ کردن پسرم می شد، بودم.)

واقعاً چگونه بفهمیم فرزندانمان از نظر عاطفی سالم هستند؟ و نکته مهمتر، چگونه متوجه شویم که به عنوان والدین آنها به اندازه کافی برای کمک به آنها از نظر عاطفی سالم تلاش می کنیم؟ عددی روی دماسنج وجود ندارد که بتوانیم به دنبال آن باشیم تا مشکلی را نشان دهد.

و با این حال، علم روشن است: سلامت عاطفی قطعا مهم است - به ویژه برای پسران. بنابراین در اینجا همه چیزهایی است که باید بدانید.

سلامت عاطفی چیست؟

سلامت عاطفی توانایی افراد برای آگاهی، درک و مدیریت احساسات خود، از جمله اوج، پستی و هر چیزی در این بین است.

البته، بچه ها ذاتاً با این توانایی متولد نمی شوند. این چیزی است که با رشد مغز آنها، در طول دوران کودکی، به ویژه در 5 سال اول زندگی، رشد می کند. در واقع، این کار بلافاصله از بدو تولد شروع می شود - بر اساس نحوه پیوند شما با کودک و کمک به او در یادگیری نحوه ایجاد دلبستگی، رشد اعتماد و مقابله با استرس های زندگی روزمره.

سپس، همانطور که کودک شما بزرگتر می شود، یاد می گیرد که چگونه صحبت کند، چیزهایی را که می خواهد بخواهد، با ناامیدی کنار بیاید - یک درس کلیدی در طول "دو نفره وحشتناک" - و مرزهای دیگران را انتخاب کند.

در طول این فرآیند یادگیری، کودکان اغلب با رفتار ناامید یا عصبانی شروع می‌کنند، زیرا نمی‌دانند چگونه احساسات خود را بیان کنند. اما بعدا - با کمک ما به عنوان والدین و همچنین با قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی - آنها توانایی صبر کردن و ابراز احساسات خود را به روشی سازنده یاد می گیرند.

نیکلاس هاردی، مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز و روان‌درمانگر، توضیح می‌دهد: «کودکان سالم از نظر عاطفی، مهارت‌های عملکرد اجرایی بهتری دارند، که به آن‌ها اجازه می‌دهد به موقعیت‌ها با کنترل خود، تفکر انتقادی و موارد دیگر پاسخ دهند.»

این زمینه را برای کل زندگی آنها تنظیم می کند و بر روی زندگی روزمره، روابط آینده آنها، آمادگی آنها برای مدرسه منبع معتبر و حتی شغل آینده آنها تأثیر می گذارد.

چرا سلامت عاطفی مهم است؟

نیازی به گفتن نیست که سلامت عاطفی برای همه کودکان بسیار مهم است. اما این امر به ویژه برای پسران مهم است، زیرا جامعه به طور سنتی از پسران انتظارات متفاوتی داشته و آنها را مشروط به رفتارهای خاصی می کند.

معمولاً به پسرها گفته می شود (به طور ضمنی یا صریح) برخی از احساسات مانند غم و اندوه را سرکوب کنند و به جای آن موارد زیر را بپذیرند:

• سختی
• استحکام - قدرت
• تسلط
• رواقی گری
• پرخاشگری

و این پیام ها فقط از طرف والدین آنها نمی آید. آنها از جامعه به عنوان یک کل می آیند. به تعداد بازنمایی مردان خشن، پرخاشگر یا خشن در فیلم‌ها و تلویزیون فکر کنید - یا حتی عدم وجود مردانی که احساسات خود را در فرهنگ عامه نشان می‌دهند.

اما این ایده درباره معنای پسر بودن (و بعداً مرد بودن) می‌تواند اثرات مضری برای بچه‌ها داشته باشد و بر نحوه پردازش احساسات و ارتباط آنها با دیگران در دوران کودکی و بزرگسالی تأثیر بگذارد.

به عبارت دیگر: یک کودک از نظر عاطفی ناسالم می تواند به مردی تبدیل شود که دیدگاهی سمی نسبت به معنای مردانگی آنها دارد. این مردانگی سمی می تواند به نوبه خود بر سلامت جسمی و روانی آنها تأثیر بگذارد.

به عنوان مثال، مطالعات نشان داده اند که مردانگی سمی می تواند منجر به موارد زیر شود:

• سبزیجات نخوردن منبع مورد اعتماد
• نوشیدن بیش از حد یا سوء مصرف مواد
• ریسک کردن در محل کار
• رانندگی خطرناک منبع مورد اعتماد
• نادیده گرفتن مراقبت های پزشکی پیشگیرانه منبع مورد اعتماد
• دیدگاه های منفی در مورد دریافت کمک روانشناختی
• افزایش تمایل به قلدری

شاگون موریا، روانشناس، توضیح می دهد: «مطالعات [همچنین] به این نتیجه رسیده اند که کسانی که از نزدیک با مفاهیم سنتی مردانگی مطابقت دارند، احتمال بیشتری دارد که پیامدهای سلامت روانی ضعیفی داشته باشند. این شامل خطر بیشتر افسردگی و خطر خودکشی است. به عنوان مثال، در ایالات متحده، مردان 3.5 برابر بیشتر از زنان در معرض خودکشی هستند.

در موارد شدید، این احتمال را نیز افزایش می‌دهد که پسرها به مردانی تبدیل شوند که احتمال خشونت جنسی یا خشونت فیزیکی، هم نسبت به سایر منابع مورد اعتماد مردان و هم برای خانواده‌هایشان بیشتر است. هم در ایالات متحده و هم در سراسر جهان، 90 درصد از همه قتل ها توسط مردان انجام می شود - و اعتقاد بر این است که مردانگی سمی در این تعداد بالا نقش دارد.

 

نکاتی که ما به عنوان والدین می توانیم انجام دهیم

بچه‌ها چیزهای زیادی از ما یاد می‌گیرند - و این شامل این است که چگونه شروع کنیم به اینکه چه کسی هستند، چگونه هویتشان را شناسایی می‌کنند، ارزش و ارزش خود را دارند، و چگونه احساسات خود را بیان کنند. آنها ما را تماشا می کنند و رفتار ما را کپی می کنند، اغلب نگرش ما را نسبت به آنها و دیگران تکرار می کنند - و این به معنای الگوبرداری از عادات خوب و بد ما است.

بنابراین با در نظر گرفتن این موضوع، در اینجا مواردی وجود دارد که می توانیم برای کمک به تقویت سلامت عاطفی پسرانمان انجام دهیم:

بگذارید بدانند اگر آسیب دیدند گریه کردن اشکالی ندارد

این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما به راحتی می‌توانید به طور تصادفی سیگنالی به پسرتان بفرستید که نشان دهد ابراز احساسات او درست نیست.

به عنوان مثال، پسر شما روی یک صندلی بلند بالا می رود. شما به آنها می گویید که پایین بیایند تا زمین نخورند، اما آنها گوش نمی دهند. سپس، چند ثانیه بعد، آنها به زمین می افتند، به چانه خود ضربه می زنند و شروع به گریه می کنند.

همانطور که مردان قبلاً توسط جامعه ما شرطی شده‌اند، پاسخ دادن به این جمله آسان است: «درد بدی نداشت» یا «این چیزی است که شما به خاطر گوش ندادن دریافت می‌کنید». اما با انجام این کار، به پسرتان می‌گویید که دردی که احساس می‌کند واقعی نیست یا دلیل موجهی برای گریه کردن نیست.

این ممکن است به طور ناخواسته آنها را تشویق کند که وقتی آسیب می بینند پنهان شوند یا در مورد چیزی که اشتباه است با شما صحبت نکنند.

به آنها نشان دهید که صحبت کردن در مورد احساساتشان نیز اشکالی ندارد

موریا می‌گوید: «خانه را به مکانی امن برای اشتراک‌گذاری و ابراز احساساتشان تبدیل کنید». "به آنها احساس نکنید که انگار ضعیف به نظر می رسند. احساسات خود را به اشتراک بگذارید و آنها را تشویق کنید که همین کار را انجام دهند. بیان احساسات آنها یک گام بزرگ در یادگیری تنظیم عاطفی است.

با قرار دادن کلمات در احساسات پیچیده، پسران جوان می توانند از تجربیات خود صحبت کنند و علت واکنش آنها را کشف کنند. به عنوان یک والدین، آنها را تشویق کنید تا بیشتر صحبت کنند و بررسی کنند که چه چیزی باعث ایجاد احساس عاطفی در آنها شده است - و چگونه واکنش آنها بر افراد اطراف آنها تأثیر می گذارد.

الگو باشید

راه دیگر برای تشویق تنظیم هیجانی این است که خودتان طیف متنوعی از احساسات را مدل کنید.

هاردی می‌گوید: «حتی اگر به پسرها بگوییم که رفتار خاصی خوب است، اگر آنها هرگز ما را (به‌عنوان پدر) نبینند که آن را نشان می‌دهیم، ممکن است این موضوع را به‌عنوان چیزی برای رد کردن در درون خود تعبیر کنند. بالاخره بچه ها با تماشا و تقلید رفتار ما یاد می گیرند.

اگر احساسات خود را پنهان می کنید، از پزشک دوری می کنید، یا برای رقابت و پرخاشگری ارزش قائل هستید، آنها متوجه خواهند شد. اما با گشاده رویی و اجازه دادن به آنها که بدانند گاهی اوقات شما احساس غمگینی، ناامیدی یا هر احساس دیگری دارید، می توانید مکانیسم های مقابله ای سالم را به آنها نشان دهید.

مراقب رفتار خود با دیگران باشید

این مهم است، به خصوص زمانی که عصبانی یا غمگین هستید. اگر در لحظه عصبانیت به طرف همسرتان ضربه بزنید یا زمانی که همسرتان در جاده ارتباط شما را قطع کرد چیزی توهین آمیز درباره او زمزمه کنید، پسرتان فکر می کند که این رفتار مناسبی است.

به طور مشابه، اگر نقش‌های جنسیتی را بازی کنید یا بر اساس جنسیت با فردی متفاوت رفتار کنید (به این فکر کنید که با دخترتان متفاوت از پسرتان رفتار کنید)، او نیز متوجه این موضوع خواهد شد.

دقت کنید که چقدر خشونت می بینند

طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا، یک عامل خطر شناخته شده برای مردانگی سمی، قرار گرفتن در معرض خشونت در خانه، در روابط، در جامعه و در رسانه ها است. به همین دلیل توجه به قرار گرفتن فرزندتان در معرض خشونت در فرهنگ پاپ می تواند مفید باشد.

لازم نیست هر فیلم، بازی ویدیویی یا برنامه تلویزیونی را با خشونت ممنوع کنید، اما باید به فراوانی و شدت آن توجه کنید. سعی کنید مطمئن شوید چیزی که تماشا می‌کنند برای سن مناسب است و ترکیبی از محتوا را دریافت می‌کنند. با پسران خود در مورد آنچه می بینند صحبت کنید.

 

آنها را با قهرمانان جدید با ارزش هایی که می خواهید آموزش دهید آشنا کنید

ما باید پسرانمان را تشویق کنیم که کتاب‌های متنوعی بخوانند یا فیلم‌هایی را تماشا کنند که قهرمانانی از پیشینه‌های مختلف دارند.

آنها را با الگوهای مثبت با ارزش های خوب آشنا کنید. به عنوان مثال، اگر پسر شما ورزش را دوست دارد، در مورد ورزشکارانی صحبت کنید که برای چیزی که به آن اعتقاد داشتند دفاع کردند، مانند تنیسور آرتور اش، که علیه آپارتاید آفریقای جنوبی کار کرد.

آنها را به خاطر علایقشان شرمنده نکنید

پسرتان را به خاطر داشتن طیف وسیعی از علایق تحسین کنید، حتی اگر این علایق لزوماً با آنها ارتباط نداشته باشید. یک فعالیت یا علاقه را به دلیل "دخترانه" یا "عجیب" بودن آن تعطیل نکنید - این می تواند ایده آل های مردانگی سمی یا هنجارهای جنسیتی قدیمی را تقویت کند.

زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید

تحقیقات نشان داده است که سلامت عاطفی کودکان زمانی بالاتر است که هم مادر و هم پدر خانواده را در اولویت قرار می دهند، صرف نظر از اینکه چقدر زمان صرف کار می کنند. این به این دلیل است که همانطور که انتظار دارید، حضور والدین در کنار فرزندانشان مهم است.

اما تحقیقات استوارت فریدمن نشان داد که این مقدار زمان نیست که بیشترین اهمیت را دارد. این کیفیت زمانی است که والدین - به ویژه پدران - با فرزندان خود می گذرانند.

به عبارت دیگر، 1 ساعتی که واقعاً با فرزندتان صحبت می‌کنید، بازی می‌کنید یا درگیر می‌شوید، ممکن است بهتر از 4 ساعتی باشد که با تلفن، کار یا چیز دیگری حواس‌تان پرت شده باشد. مطمئن شوید که برای زمانی که با هم می گذرانید واقعاً حضور دارید.

به عنوان یک خانواده با هم شام بخورید

کریستینا استینورث پاول، روان درمانگر و نویسنده، توصیه می کند تا جایی که می توانید زمانی را برای صرف شام به عنوان یک خانواده با فرزندان خود اختصاص دهید.

او می‌گوید: «کودکانی که با خانواده‌شان شام می‌خورند، مهارت‌های اجتماعی بهتری پیدا می‌کنند که می‌توانند در سایر زمینه‌های زندگی‌شان از آن استفاده کنند - مانند مدرسه، و وقتی بزرگ‌تر می‌شوند، در محل کار».

او می افزاید: «علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که کودکانی که به طور منظم با خانواده خود شام می خورند، با افزایش سن کمتر در معرض مشکلات سوء مصرف الکل و مواد قرار می گیرند و همچنین تمایل کمتری به ابتلا به اختلالات خوردن دارند.

به خاطر داشته باشید که خانواده ها در شکل ها و اندازه های مختلف هستند و این برای همه طیف ها صدق می کند.

در مدرسه فرزندتان مشارکت داشته باشید

اشتاینورث پاول توضیح می‌دهد: «مطالعات نشان می‌دهد که وقتی پدران در مدرسه فرزندانشان مشارکت می‌کنند، فرزندان روابط بهتری با همسالان، سطوح بالاتری از عزت نفس دارند و در مدرسه عملکرد بهتری دارند.»

او می افزاید: «وقتی در مدرسه فرزندتان فعال و درگیر هستید، از طریق اقدامات خود این پیام را ارسال می کنید که آموزش مهم است – این بسیار مؤثرتر از هر سخنرانی طولانی مدت است.

بعلاوه، اگر درگیر باشید و کمک کنید، به پسرها می آموزد که ارزش بازپرداخت به دیگران و درگیر شدن در فعالیت های اجتماعی را دارند.

همچنین اگر درگیر درس خواندن پسرتان باشید، احتمالاً متوجه علائمی می‌شوید که نشان می‌دهد پسرتان در حال مبارزه است. در صورت وجود، می توانید به راحتی علائم اضطراب، کمال گرایی، افسردگی یا سایر نگرانی های رفتاری را تشخیص دهید. این به شما کمک می کند که بدانید در صورت نیاز چه زمانی از او کمک بگیرید.

به او بفهمانید که همیشه برای صحبت کردن حاضرید

مطالعات نشان داده است که مردانی که سبک های فرزند پروری پرورشی بیشتری دارند، روابط بهتری با فرزندان خود دارند. و ترفند پرورش دادن بسیار ساده است: بگذارید فرزندانتان بدانند که همیشه در کنارشان هستید. مطمئن شوید که پسرانتان بدانند که هرگز آنها را شرمنده نخواهید کرد یا آنها را به خاطر صحبت با شما در مورد مسائلشان تنبیه نخواهید کرد.

این می‌تواند به مبارزه با یکی از ایده‌های خطرناک‌تر در مردانگی سمی کمک کند: اینکه کمک خواستن یا صحبت کردن با مردان دیگر درباره احساسات منفی ضعیف است. وقتی کودکی احساس می‌کند نمی‌تواند حرفش را بزند، احتمال کمتری دارد که به شما بگوید اگر چیزی اشتباه است، مانند اینکه آیا تحت فشار همسالان است یا قلدری.منبع و منبع

پروتئین وی چیست | پروتئین وی چگونه ساخته می شود ؟

پروتئین وی چیست ؟ پروتئین وی چگونه ساخته می شود ؟بطور کلی پروتئین وی همان پروتئین موجود در آب پنیر هست .  هنگام پنیر سازی بعد از مایع زدن به شیر و وقتی شیر دلمه بست ؛مواد جامد را جدا میکنند و آن همان پنیر است و مایع به جا مانده حاوی مقداری پروتئین میباشد که به آن پروتئین وی میگویند.

پروتئین وی چیست ؟

وی پروتئینی است که امروزه بسیار بین ورزشکاران محبوب است، بعد از جدا شدن در روند تولید پنیر ایجاد میشود ، آب پنیر در چرخه تولید وی تغییرات زیادی را تجربه می‌کند و در نهایت، به پودر یا مایعی تبدیل میشود که برای تولید شیک‌های انرژی‌زا و پروتئین‌بارها مورد استفاده قرار میگیرد.

 

آب پنیر، به خودی خود طعم خوبی ندارد و به همین دلیل، در چرخه تولید با طعم‌دهنده‌ها برای تغییر مزه آن تلاش می‌کنند.

اضافه شدن اسانس شکلات، وانیل یا توت‌فرنگی، پودر وی را طعم‌دار می‌کند. اگر می‌خواهید از فواید وی بهره‌ببرید، حتما برچسب ارزش غذایی محصولی که تهیه کرده‌اید را بخوانید. بعضی از محصولات موجود در بازار، ترکیبات مضری مثل شکر تصفیه شده را در خود دارند.

 

پروتئین وی چگونه ساخته می شود

وی از پروتئین‌های محلول  در آب است که در هنگام تولید پنیر به دست می‌آید. درواقع شیر دو گروه پروتئین مهم را در خود جای داده است. گروه اول کازئین است که ۸۰ درصد پروتئین موجود در شیر را تشکیل داده و گروه دوم وی است که ۲۰ درصد حجم پروتئینی آن را به خود اختصاص داده است.

 

سپس، کازئین و چربی شیر برای تولید پنیر جدا می شوند و آنچه باقی می ماند، پروتئین وی است.وی منبع غنی از آمینو اسیدهای ضروری میباشد.

بدن خود قادر به ساختن آمینو اسیدهای ضروری نمی باشد و باید روزانه از طریق غذا به بدن برسند . اسیدهای آمینه ضروری بلوک های سازنده عضلات ، پوست، ناخن و بافت های دیگر بدن می باشند. خالص ترین نوع وی، پروتئین وی ایزوله است که حاوی کمترین میزان چربی، لاکتوز و کلسترول و بالاترین میزان آمینو اسیدهای ضروری می باشد.

ولی وی ایزوله برای حرفه ای های رشته های ورزشی توصیه میشود چون برای ورزشکاران آماتور توجیه اقتصادی ندارد و گران است . این در حالی است که ارزش غذایی وی ایزوله کمی از وی معمولی بیشتر است ولی در قیمت اختلاف زیادی دارند. تحقیقات نشان میدهد که این مکمل عالی ترین نوع پروتئین و انتخاب بسیار خوب برای افراد در همه سنین می باشد.

 

ترکیبات پروتئین وی چیست

مهم ترین و بیشترین موادی که در ترکیب این مکمل استفاده شده است ، شیر می باشد.

ولی شیر از دو ترکیب ، پروتئین کازئین و پروتئین وی به دست آمده ، البته بیشترین مقدار ماده تشیکل دهنده شیر ، پروتئین کازئین می باشد . این پروتئین به نسبت مکمل وی ، خیلی مورد استفاده نیست به دلیل اینکه قدرت جذب بالایی ندارد و دیر هضم است . از دیگر ترکیبات این پروتئین می توان به موارد زیر اشاره نمود :

• بتا لاکتوگلوبولین
• آلفا لاکتبالومین
• آلبومین سرم گاو
• ایمونوگلوبولین

انواع پروتئین وی

پروتئین وی با توجه کاربرد های متنوع اش آن در انواع مختلف تولید و به بازار عرضه‌ میشود که در ادامه انواع پروتئین وی برای شما عزیزان شرح داده می‌شود:

• پروتئین وی کنسانتره
• پروتئین وی ایزوله
• پروتئین وی هیدرولیزه
• وی پروتئین میکرون پارتیکولار

 

پروتئین وی کنسانتره چیست

پروتئین وی کنسانتره شامل چربی مقداری کربوهیدرات و 70% تا80% پروتئین است این مقدار البته به نوع محصول بستگی دارد.پروتئین وی کنستانتره با فرآیند مایکورفیلتر یا اولترافیلتراسیون تولیدشده و به عنوان ارزان‌ ترین مدل پروتئین وی شناخته می‌شود.

پروتئین وی کنستانتره با حذف چربی و لاکتوز از آب‌پنیر پاستوریزه تولیدشده و طعم و مزه بهتری نسبت به سایر انواع پروتئین های وی دارد. این پروتئین همچنین خواص بیولوژیکی بهتری نسبت انواع ایزوله و هیدرولیزه پروتئین وی دارد.

پروتئین وی کنستانتره برای غنی‌سازی ماکارونی، چاشنی،، بستنی , پنیر، تولید شیر خشک نوزادان، فرآورده­های نانوایی , قنادی و فرآورده­های گوشتی استفاده می‌شود. این پروتئین برای افرادی مناسب است که با بودجه محدود به دنبال منابع خوب پروتئینی برای ارتقاء سلامتیشان هستند.

 

پروتئین وی ایزوله چیست

پروتئین وی ایزوله فاقد چربی، لاکتوز و کلسترول است، و 90% پروتئین دارد.

به همین دلیل قیمت بالاتری نسبت به سایر پروتئین‌های وی دارد. این پروتئین برای افرادی که مبتلا به بیماری ناتوانی تحمل لاکتوز هستند و نیز قصد کاهش وزن و لاغری دارند انتخاب بسیار مناسبی میباشد. پروتئین وی ایزوله به دلیل فیلتراسیون طولانی‌تر از نوع کنسانتره خالص‌تر است.

 

مکمل های موجود در پروتئین وی ایزوله

حالت پودر یکی از انواع رایج پروتئین وی ایزوله می‌باشد که به تنهایی یا به همراه فرمولهایی که حاوی وی ایزوله می‌باشند ارائه می‌شود.

شکلات‌ها، جایگزین‌های غذایی و محصولات افزایش وزن نیز از منابع ایزوله محسوب می‌شوند اما زمانی که بحث از پروتئین در میان است، من هرگز استفاده از پودرهایی به غیر از پروتئین وی را توصیه نخواهم کرد. شکلات پروتئین و محصولات افزایش وزن نیز سودمندی خاص خود را دارند اما بسیاری از کاربرها صرفا به دنبال پودر پروتئین می‌باشند.

زمانی که از نوع پودری استفاده می‌کنید، طعم و راحتی ترکیب از عوامل مهم محسوب می‌شوند. شما باید بتوانید آن را در تمام زمانها استفاده کرده و به راحتی آن را حل نمایید. نظرات سایر کاربران نیز می‌توانند به شما در انتخاب بهترین محصول کمک کنند. یکی از مواردی که در مورد ایزوله وجود دارد قیمت بالای آن می‌باشد. قبل از خرید تحقیقاتی بر روی محصولات انجام دهید و همچنین مطالعه برچسب را فراموش نکنید.

می‌توانید از موادی نظیر میوه، ماست یا موارد دیگر استفاده کنید تا میزان کالری این مکمل را افزایش دهید. اما اگر کالری زیاد نمی‌خواهید و صرفا به کربوهیدرات نیاز دارید چه کاری می‌کنید؟ می‌توانید پروتئین را با موز یا جو ترکیب کنید. با استفاده از پودر شما می‌تواتید پودینگ نیز تهیه نمایید.

 

پروتئین وی هیدرولیزه چیست

پروتئین وی هیدرولیزه معمولاً در مصارف کلینیکی استفاده می شوند، زیرا تا حدی خرد شده اند و هضم آنها آسان تر است.این پروتئین برخلاف سایر پروتئین‌های وی که از آب‌پنیر تولید می شوند مستقیما از شیر بدست می آید.

 

پروتئین وی هیدرولیزه درواقع از کشک یا شیر دلمه بسته جدا می‌شود و هضم آن آسان‌تر از انواع دیگر پروتئین وی است. این پروتئین غنی از آمینواسید است بنابراین برای عضله سازی فوق‌العاده عمل می‌کند و ورزشکاران حرفه ای معمولاً از پروتئین وی هیدرولیزه استفاده می‌کنند.

 

پروتئین وی میکرون پارتیکولار چیست

این پروتئین از تجزیه وی ایزوله به ذرات بسیار ریز بدست می اید. کاهش سایز دانه‌های پروتئین به یک‌پنجم حلالیت این پودر را در مایعات افزایش داده و باعث می‌شود تا آنزیم‌های دستگاه گوارش راحت‌تر بتوانند این پروتئین را هضم کنند.

 

طریقه مصرف پروتئین وی چیست

پروتئین‌ها، ساختار اصلی بدن انسان را تشکیل می‌دهند و مصرف مکمل وی، راه خوبی برای اضافه کردن ۲۵ تا ۵۰ گرم پروتئین به رژیم غذایی روزانه‌ می باشد. پروتئین آب پنیر، پروتئین با کیفیتی است که به افزایش حجم عضلات و بیشتر شدن قدرت مصرف‌کنندگان کمک می‌کند.

برای گرفتن بیشترین بهره از پروتئین وی، بهتر است آن را در زمان  هایی که در پایین گفته شده مصرف کنید. یادتان نرود که سنتز پروتئین عضلات بعد از تمرین‌های ورزشی به حداکثر می‌رسد. شیر پرومیلک، حاوی میزان بالایی پروتئین (۳۰ گرم در هر وعده) است. در این شیر ترکیبی وی و کازئین وجود دارد و همین به دلیل، یک غذای کامل برای رشد و ریکاوری عضلات به حساب می‌آید.

 

مصرف پروتئین وی بعد از تمرین

اگر طبق برنامه باید یک مرتبه در روز از مکمل پروتئینی استفاده کنید. شک نکنید که این زمان مصرف را پس از تمرین قرار دهید. چرا که پس از انجام این تمرینات ورزشی بدنتان به شدت برای عضله سازی نیاز به پروتئین و کربوهیدرات دارد. بنابراین اگر این مواد را زودتر به بدن برسانید بدنتان زودتر ریکاوری شده و به نتیجه دست پیدا می کنید.

 

مصرف پروتئین وی صبح بعد از بیدارشدن

صبح ها وقتی از خواب بیدار شوید. به شدت احساس گرسنگی می کنید. چرا که در طول شب هر چقدر ذخایر پروتئینی داشتید، مصرف کردید. بنابراین هر ماده غذایی که مصرف کنید بدنتان سریع آن را جذب کرده و نسبت به آن واکنش نشان می دهد. برای همین صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب بهترین زمان مصرف پروتئین وی است.

چرا که بدن آن را سریع جذب کرده و نتیجه مثبتی خواهید گرفت. 45 دقیقه پس از مصرف شیک پروتئین وی می توانید یک صبحانه کامل پروتئینی میل کنید و تأثیرات آن را ببینید.

 

مصرف پروتئین وی ۴۰ دقیقه قبل از تمرین

اگر به طور مرتب تمرینات شدتی و قدرتی دارید. پس بدنتان به شدت نیاز مند به کربوهیدرات ها و پروتئین ها برای تأمین انرژی و عضله سازی است. بنابراین قبل از انجام این تمرینات از این پروتئین استفاده کنید. توصیه می‌کنیم نوشیدنی پروتئین وی را با کمی کربوهیدرات ترکیب کنید تا بتوانید تمرینات شدتی را تداوم بیشتری ببخشید.

 

مصرف پروتئین وی پیش از خواب

وقتی خواب هستید , غذا نمی ‌خورید. شش تا هشت ساعت غذا نخوردن عضلات شما را دچار کمبود پروتئینی کرده و رشد عضله کُند میشود در نتیجه بدنتان وارد حالت کاتابولیک می‌شود.

خب چاره این است که قبل از خواب پروتئین وی را با یک پروتئین دیر جذب مثل کازئین مخلوط کنید و بخورید این گونه پروتئین مورد نیاز عضلات خود را در طول خواب شبانه تامین میکنید.

 

پروتئین وی چه تاثیری دارد

اگر ورزشکار باشید، این پروتئین خستگی شما را در جریان تمرین‌های سخت کمتر می‌کند و اگر فرد عادی با کمبود پروتئین بوده یا به دنبال کاهش وزن باشید هم می‌توانید از این پروتئین کمک بگیرید.

این مکمل کمبود پروتئین شما را جبران میکند البته این در صورتی است که در رژیم غذایی خود از گوشت و مواد پروتئینی کمتر استفاده کنید. ورزشکاران چون نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به پروتئین دارند از این مکمل استفاده میکنند.

وی به‌طور کلی، پروتئین زود هضمی است اما اگر به فراورده‌های لبنی آلرژی داشته باشید یا اینکه به عدم تحمل لاکتوز دچار باشید، بعید است که بتوانید پروتئین وی کنسانتره را مصرف کنید و اگر حساسیت به لاکتوز دارید بهتر است پروتئین وی ایزوله مصرف نمایید.

پروتئین وی، زودجذب است و به فاصله کوتاهی از زمان مصرف، فوایدش را به بدن می‌رساند. این پروتئین اسید‌آمینه‌ای‌هایی را تولید می‌کند، که باعث رشد عضلات می‌شوند.

گذشته از این، مکمل پروتئین وی، به آزاد شدن هورمون‌هایی در بدن کمک می‌کند که زمینه‌ساز رشد عضلات می‌شوند. برخی از محققان معتقدند مصرف وی در درازمدت، باعث کاهش فشار خون و قند خون شده و علائم استرس و افسردگی را هم کمتر می‌کند. به گفته آنها این پروتئین تراکم استخوان را بیشتر می‌کند.

 

این مکمل پروتئین، به شکل کنسانتره، ایزوله و هیدرولیزه شده تولید می‌شود. کنسانتره این پروتئین ارزان‌تر است و بیشتر از دیگر انواع آن پروتئین دارد. نوع ایزوله، لاکتوز و کلسترول کمتری دارد و اگر به لاکتوز حساسیت داشته باشید، ممکن است مجاز به استفاده از این نوع وی باشید. این مکمل هیدرولیزه شده هم گرچه با کیفیت‌ترین نوع این پروتئین است، اما گران‌تر هم هست و ممکن است همه افراد امکان مصرف کردن آن را نداشته باشند.

 

پروتئین وی چقدر حجم میدهد

با وجود مصرف این مکمل، شما به انتخاب یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین هم نیاز دارید. اگر کمبود پروتئین جدی داشته باشید و غذاهایتان هم خالی از پروتئین باشند، بدنتان وی را به خوبی جذب نخواهد کرد. ورزشکارانی که در طول روز گوشت، ماهی و تخم‌مرغ می‌خورند، از مصرف مکمل پروتئین وی نتیجه بهتری می‌گیرند.

همانطور که گفتیم، این پروتئین را یک تا دو بار در روز (حدود ۲۵ تا ۵۰ گرم) می‌توانید مصرف کنید. اگر مصرف پروتئین شما در طول روز زیاد باشد، بعید است که به مصرف پروتئین آب‌پنیر نیاز داشته باشید. مصرف بیش از اندازه پروتئین ممکن است مشکلات گوارشی و درد و گرفتگی عضلات را ایجاد کند.

 

فواید پروتئین وی

در چند تحقیق و آزمایش به عمل آمده در خصوص این مکمل معلوم گردید که این پروتئین یک پروتئین مستعد برای کاهش نرخ سرطان، مبارزه با HIV، افزایش قدرت ایمنی بدن، کاهش استرس و پائین آورنده کلسترول، افزایش سطح سرتونین در داخل مغز، ارتقاء عملکرد کبد در گروهی که به نوعی از بیماری هپاتیت رنج می برند، کاهش فشار خون و افزایش عملکرد فیزیکی بدن به عنوان نمونه می توان اشاره کرد.

 

در چند تحقیق و آزمایش به عمل آمده در خصوص این مکمل معلوم گردید که این پروتئین یک پروتئین مستعد برای کاهش نرخ سرطان، مبارزه با HIV، افزایش قدرت ایمنی بدن، کاهش استرس و پائین آورنده کلسترول، افزایش سطح سرتونین در داخل مغز، ارتقاء عملکرد کبد در گروهی که به نوعی از بیماری هپاتیت رنج می برند، کاهش فشار خون و افزایش عملکرد فیزیکی بدن به عنوان نمونه می توان اشاره کرد.

یکی از تأثیرات بارز این مکمل علی الظاهر توانائی افزایش Glutathione GSH آن می باشد. GSH به طور قطع مهمترین آنتی اکسیدان محلول در آب می باشد که در بدن یافت می شود.

GSH سه پپتایدی است که از آمینواسیدهای ال سیستین، ال گلوتامین و گلیسین تشکیل شده است. از آنجائی که GSH به عنوان یک ماده شناخته شده ضروری بر ایمنی بدن، اکسیدکننده استرس و حفظ سلامتی بدن می باشد کاهش آن مرتبط است با یک لیست بلند از بیماری ها.وی جایگاه خاصی در برنامه غذایی افراد دارد.

یکی از علائم دیگر کاهش GSH در ورزشکاران بروز سندرم تمرین زدگی می باشد. بنابراین این احتمال وجود دارد که استفاده از وی در جلوگیری از تمرین زدگی و یا حداقل تخفیف آن بسیار دشوار است.

 

بعضی از فواید این پروتئین شامل موارد زیر است:

1.  افزایش توده ی عضلانی بدن (به راحتی جذب بدن می شود)
2.  کاهش وزن بدن به خصوص چربی های بدن
3.  افزایش قدرت ایمنی بدن توسط افزایش مقدار گلوتاتیون
4.  پیشگیری از سرطان
5.  کمک به فعالیت سلول های لنفوسیت T که نقش مهمی در پاسخ ایمنی بدن دارند و در نتیجه کاهش تحلیل بافت های بدن در طی بیماری و افزایش سطح سلامتی و تسریع بهبودی بدن بعد از بیماری.
6. همچنین مطالعات جدید نشان می دهد این پروتئین از سرطان سینه نیز جلوگیری می کند.

 

پروتئین وی چربی سوز

عده بسیاری معتقدند که پروتئین وی لاغرکننده نیز هست!

آیا واقعا این مکمل برای افرادی‌که به جای بزرگ‌کردن و قوی‌کردن عضلات بازوهای خود بیشتر به‌دنبال لاغر کردن ران‌ها و باسنشان هستند نیز کارساز خواهد بود؟

به گزارش گروه رسانه ها، مدیر مسئول آزمایشگاه تغذیه و متابولیسم انسانی در دانشگاه اسیکیدمر ادعا می‌کند که برحسب مطالعات انجام گرفته برروی پروتئین وی، قطعاً چنین چیزی امکان دارد و خوشبختانه با مصرفِ پروتئین وی می‌توان لاغری را نیز تجربه کرد. به گفته او این مکمل، استراتژیِ تغذیه‌ایِ بسیار فوق‌العاده‌ای برای کاهش وزن خواهد بود؛ زیرا وی منبع ترموژنیک خوراکی به حساب می آید.

 

اما چگونه پروتئین وی باعث چربی سوزی می شود؟ بهتر است ابتدا با واژه ترموژنیک آشنا شویم.

ترموژنیک به معنی سوزانده‌های چربی است. این مکمل‌ها، با تحریکِ سیستم عصبی انسان، باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شوند. جوانان برای کاهش وزن و یا افزایش قدرت از این محصولات ترموژنیک استفاده می‌کنند.

همچنین شواهدی وجود دارد که مدعی است کاهش چربی، یکی از فواید ترموژنیک‌ها بوده و علاوه‌بر آن باعث افزایش گرمازایی (تولید حرارت) در بدن، سرکوب اشتها و افزایش انرژی خواهد شد. به بیان ساده‌تر، بعد از استفاده این محصول، بیشترین کالری‌سوزی ممکن در بدنتان آغاز خواهد شد.

 

آیا پروتئین وی چربی سوز است

می‌توانید برای افزایش سطح انرژی و متابولیسم بدنتان، هر روز مقداری پروتئین وی به وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های خود اضافه کنید.

راه‌های مختلف و خوشمزه‌ای برای اضافه‌کردنِ پودرهای پروتئینی به برنامه غذایی وجود دارد؛ پس نیازی نیست با این پودرها فقط اسموتی درست کنید. یکی دیگر از فوایدی که این پودرهای پروتئینی برای لاغری دارند این است که مکمل وی و پروتئین‌های دیگر برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه داشته و باعث می‌شوند کمتر ریزه‌خوری کنید.

 

می‌توانید برای افزایش سطح انرژی و متابولیسم بدنتان، هر روز مقداری پروتئین وی به وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های خود اضافه کنید. راه‌های مختلف و خوشمزه‌ای برای اضافه‌کردنِ پودرهای پروتئینی به برنامه غذایی وجود دارد؛ پس نیازی نیست با این پودرها فقط اسموتی درست کنید.

یکی دیگر از فوایدی که این پودرهای پروتئینی برای لاغری دارند این است که مکمل وی و پروتئین‌های دیگر برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه داشته و باعث می‌شوند کمتر ریزه‌خوری کنید.

علاوه‌بر دو علتی که در بالا به آن اشاره شد، یعنی افزایش متابولیسم (سوخت‌وساز بدن) و به تعویق انداختنِ گرسنگی، پروتئین وی، فایده دیگری نیز دارد که این مکمل را برای لاغری گزینه مناسبی می‌سازد.

همان‌طورکه می‌دانید، خوردن پروتئین وی باعث افزایش عضله‌سازی در فرد می‌شود. شاید این پرسش برای شما پیش بیاید که خب افزایش حجم عضلات چه ارتباطی با کاهش وزن خواهد داشت؟! پاسخ درست این است که هر چقدر عضله‌سازی بیشتر باشد، بدنتان برای سوخت‌رسانی به عضلات، چربی بیشتری می‌سوزاند و در نتیجه سریع‌تر لاغر خواهید شد.

البته دقت داشته باشید که برای لاغر شدن، استفاده از پروتئین به‌تنهایی کافی نیست؛ بهترین راه برای کاهش وزن، ترکیبِ مصرف پروتئین، همگام با ورزش است. اگر می‌خواهید در کمترین زمان و به بهترین شکل ممکن لاغر شوید، حتما ورزش را به برنامه رژیم خود اضافه کنید.

 

زمان انقضا پروتئین وی کی است ؟

بر روی بسته بندی تمام محصولات این پروتئین تاریخ انقضا و نحوه مصرف آن درج گردیده است.مصرف پروتئین های تاریخ گذشته به دلیل از بین رفتن مواد جانبی آن که باعث تغییر رنگ و طعم آن میشود میتواند باعث ناراحتیهای معده یا شرایط بدتر نیز بشود.

احتمال خراب شدن این پروتئین به دلیل رشد میکرو باکتریال تا زمانی که در محیطی مات و غیر قابل نفوذ نسبت به آب و رطوبت باشد بسته بندی شوند کم است.

اگرچه مقدار چربی در این پروتئینها کم است اما پروتئین کانسنتریت یا پروتئین بلند(blend) مقداری چربی در آنها وجود دارد،که این چربی میتواند به واسطه تجزیه شیمیایی به وسیله اکسیژن موجود در هوا فاسد شود.تاکید میشود که برای ایمنی 100 درصد به اطلاعات مندرج روی بسته بندی که توسط شرکت تولید کننده ارائه کرده است پایبند بمانید.

 

عوارض پروتئین وی

 عوارض پروتئین وی یا مشکلات و محدودیت مصرف این مکمل میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

• همیشه  اول با متخصص تغذیه خود در مورد مصرف مکمل مشورت کنید مخصوصا اگر در دوران بارداری و یا شیردهی هستید.
• اکثرا افراد با پروتئین وی به خوبی کنار می‌آیند، اما دوزهای بالای آن می‌تواند باعث تهوع، سردرد، افزایش حرکات روده، تشنگی، گرفتگی عضلات، نفخ، بی‌اشتهایی و تورم بشود.
• اگر از داروی خاصی مانند لوودوپا برای بیماری پارکینسون و یا داروهای درمان پوکی استخوان استفاده می‌کنید بهتر است از مصرف پروتئین وی خودداری نمایید یا حتما قبل مصرف نظر پزشک خود را جویا شوید.
• سایر عوارض جانبی امکان دارد باعث آسیب به کلیه‌ها یا کبد، ایجاد پوکی استخوان یا واکنش آلرژیک باشد. واکنش آلرژیک یک مورد اورژانسی جدی است و علایمی مانند بثورات و تورم صورت و یا تنگی نفس دارد.

پروتئین وی حاوی لاکتوز است. برخی از افراد به علت کمبود آنزیم لاکتاز در روده، در هضم مولکول لاکتوز شیر ناتوان هستند. مصرف پروتئین وی در این افراد ممکن است باعث واکنش آلرژیک شود. هیچ مدرک علمی برای اثبات این نکته که پروتئین وی موجب اختلال عملکرد کلیه می‌شود وجود ندارد، اما مصرف پروتئین وی در طولانی مدت و یا در دوزهای بالا می‌تواند به کلیه آسیب برساند و یا باعث ایجاد استرس شود.

 

پروتئین وی چاق کننده است ؟

این احتمال وجود دارد که اگر به طور منظم تمرین نکنید مصرف پروتئین وی باعث افزایش وزن شود.چون پروتئین وی هم مانند هر ماده ی غذایی دیگر کالری دارد ولی پروتئین وی بدلیل خاصیت سیر کنندگی باعث کاهش غیر مستقیم وزن میشود .

ولی اگر فردی علاوه بر غذایی که در طول روز میخورد پروتئین وی هم مصرف کند و انتظار داشته باشد که وزنش کاهش پیدا کند اشتباه کرده و وزنش برعکس افزایش پیدا میکند چون پروتئین وی مستقیما باعث کاهش وزن نمیشود بلکه به رعایت رژیم غذایی کمک میکند.

 

 

پروتئین وی برای بانوان

اگر تنها به میزان توصیه‌شده استاندارد توجه کنیم، دچار کمبود پروتئین خواهیم شد. بر اساس توصیه RDA میزان گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 0.8 است یا تقریباً 48 گرم در روز برای یک زن معمولی کافی است که تنها 10 درصد کالری دریافتی وی را تشکیل می‌دهد و باقیمانده کالری باید از کربوهیدرات و چربی تأمین شود.

 

ازلحاظ علمی برای فرد کم‌تحرک این میزان کافی است اما با ایده ال فاصله زیادی دارد. اکثر افراد بیشتر از این مقدار مصرف می‌کنند و آمریکایی‌ها به‌طور متوسط 16 درصد کالری خود را از پروتئین تأمین می‌کنند که البته رقم زیادی نیست.توصیه می‌شود حداقل 2 برابر میزان توصیه‌شده RDA، پروتئین مصرف شود.

پروتئین وی چگونه ساخته می شود

پروتئین وی از چه ساخته شده

پروتئین وی چیست

مواد تشکیل دهنده پروتئین وی

خواص پروتئین وی

انواع پروتئین وی

پروتئین وی

امید است بعد از خواندن این مقاله بدانید پروتئین وی چیست و چگونه ساخته میشود.لطفا نظرات خود را در کامنت ها با ما در میان بگذارید.😉

بیوگرافی بیگ رامی|فیل هیث|دکستر جکسون

ممدوح “بیگ رامی” السبیای یک رقیب بدنسازی است که به دلیل اندازه بزرگ و اندام جنون آمیز خود مشهور است. در این مقاله بیوگرافی بیگ رامی ، سابقه رقابت ، رژیم غذایی ، رژیم تمرین و موارد دیگر او مورد بررسی قرار میگیرد.

بیوگرافی بیگ رامی – بیگ رامی چند ساله است

ممدوح محمد حسن السبیای (عربی: ممدوح السباعی ؛ زاده 16 سپتامبر 1984) بدنساز حرفه ای IFBB مصری است.  السبیای اغلب با نام مستعار Big Ramy شناخته می شود. او قهرمان بدنسازی و قهرمان مستر المپیا در سال 2020 است.او الان در سال 2021 دارای 37 سال سن است.

بیگ رامی اهل کجاست

ممدوح “بیگ رامی” السبیای در یک منطقه فقیرنشین اسکندریه مصر در السبیا در نزدیکی بالتیم در منطقه بورولوس ، کافر الشیخ متولد شد . وقتی بزرگ شد ، به کویت نقل مکان کرد تا به عنوان ماهیگیر کار کند . در آنجا بود که بیگ رامی تصمیم گرفت در “Oxygen Gym” شرکت کند و بدنسازی را آغاز نماید.

جوانی بیگ رامی

بلافاصله ، بیگ رامی در این ورزش موفق شد. از همان ابتدا مشخص شد که او دارای توانایی ذاتی برای این ورزش است. با این وجود ، دوستانش مجبور شدند او را متقاعد کنند که وارد یک تورنمنت شود و ببیند که چگونه می تواند به عنوان یک حرفه ای این کار را انجام دهد.

بیگ رامی در دومین مسابقه کارت حرفه ای خود را دریافت کرد. او اولین مسابقه آماتوری خود را با کسب مقام اول در جام طلایی کویت 2012 انجام داد. پس از این برد ، او برای شرکت در المپیا آماتور برگشت و علاوه بر کارت حرفه ای خود ، مقام اول را نیز کسب کرد.

به نظر می رسد السبیای شروع بسیار خوبی در حرفه بدنسازی خود داشت. او همچنین رشد عظیمی را در اولین سال رقابت خود نشان داد. هنگامی که او در اولین نمایش خود حاضر شد.ادامه مقاله را از لینک بیگ رامی دنبال کنید.

بیوگرافی فیل هیث Phil Heath

بیوگرافی فیل هیث بدنساز در دوران جوانی و بسکتبال فیل هیث , مشخصات بدنی اعم از قد و وزن فیل هیث تولد , همسر و افتخارات فیل هیث در مسابقات مستر المپیا و دیگر مسابقات بدنسازی جهان را در ادامه مقاله از فیت باشیم دنبال کنید.

بیوگرافی فیل هیث بدنساز | تولد فیل هیث

فیلیپ جرود هیث (متولد 18 دسامبر 1979) بدنساز حرفه ای IFBB آمریکایی است. او هفت بار برنده مستر المپیا است و هر سال از سال 2011 تا 2017 برنده این رقابت ها بوده است. آخرین پیروزی او باعث شد در کنار آرنولد شوارتزنگر در جایگاه سوم تعداد قهرمانی مستر المپیا در همه دوران ها ، پس از لی هانی و رونی کلمن قرار بگیرد. رونی کلمن و لی هانی که هر کدام با هشت برد بطور مشترک اولین جایگاه را دارند.

دوران جوانی فیل هیث و بسکتبال

فیلیپ جرود هیث در سیاتل ، واشنگتن ، در 18 دسامبر 1979 متولد شد. او در دبیرستان راینیر بیچ در سیاتل شرکت کرد ، جایی که کاپیتان تیم و دفاع تیم بسکتبال دانشگاه بود. او با دریافت بورسیه ورزشی در دانشگاه دنور ، در رشته مدیریت بازرگانی ، در حالی که برای تیم بسکتبال بخش اول دانشگاه بازی می کرد ، به عنوان نگهبان تیراندازیshooting guard شد.

فیل هیث در اولین مسابقه بدنسازی خود در سال 2003 درسن 24 سالگی شرکت کرد.ادامه مقاله فیل هیث را از لینک دنبال کنید.

 

بیوگرافی دکستر جکسون رکورد دار بیشترین عنوان IFBB {زندگینامه کامل}

بیوگرافی دکستر جکسون بدنساز حرفه ای و برنامه ی غذایی دکستر جکسون و اطلاعات در مورد زندگی شخصی و همسرش را در این مقاله از فیت باشیم همراه باشید.دکستر جکسون بیشترین تعداد جوایز و عناوین را در بین تمامی بدنسازان جهان کسب کرده است.

دکستر جکسون ملقب به “تیغه” (متولد 25 نوامبر 1969) بدنساز حرفه ای بازنشسته آمریکایی IFBB و قهرمان بدنسازی مسترالمپیا 2008 است.او با 29 برد ، بیش از هر شخص دیگری عنوان های بدنسازی حرفه ای را به دست آورده است. او دارای پنج بار رکورد آرنولد کلاسیک (2005 ، 2006 ، 2008 ، 2013 ، 2015) است. وی پس از برنده شدن در آرنولد کلاسیک در سال 2015 ، مقام دوم را در مسترالمپیا 2015 کسب کرد. او اهل جکسون ویل فلوریدا است.

دکستر جکسون کی بازنشسته شد

او پس از مسترالمپیا 2020 از بدنسازی حرفه ای کناره گیری کرد.

قد و وزن دکستر جکسون

قد دکستر جکسون 168 سانتیمتر است.

وزن دکستر جکسون هنگام مسابقه:98 کیلوگرم

وزن دکستر جکسون خارج از فصل مسابقات:107-104 کیلوگرم

 

بدنسازی دکستر جکسون

اولین مسابقه NPC (کمیته فیزیک ملی) دکستر قهرمانی NPC ایالات جنوبی در سال 1992 بود ، جایی که او سوم شد. او ابتدا در مسابقات 1999 آرنولد کلاسیک ، شب قهرمانان و مسترالمپیا به صورت حرفه ای شرکت کرد و به ترتیب رتبه های 7 ، 3 و 9 را کسب کرد.

در سال 2007 مسترالمپیا ، جکسون سوم شد و بسیاری از منتقدان گفتند که او احتمالاً رتبه بالاتری نخواهد داشت. وی در 27 سپتامبر 2008 ، مسترالمپیا ، جی کاتلر را شکست داد و دوازدهمین مردی بود که این عنوان را به دست آورد و تنها دومی بود که آن عنوان را کسب کرد و عنوان آرنولد کلاسیک در همان سال. جکسون یک بار عنوان مسترالمپیا را به دست آورد و این افتخار را با کریس دیکرسون (1982) ، سمیر بانوت (1983) ، شاون رودن (2018) ، براندون کاری ، (2019) و ممدوح السبیای (2020) به اشتراک گذاشت.

سال 2008 برای جکسون سال فوق العاده ای بود ، چرا که او برنده آرنولد کلاسیک ، گرندپری پرو استرالیا ، گرندپری نیوزلند ، گرندپری روسیه و مستر المپیا شد. جکسون در مسابقه مسترالمپیا 2009 مقام سوم را کسب کرد.

در سال 2012 ، جکسون در رده چهارم مسترالمپیا قرار گرفت ، سپس با قهرمانی در مسترز المپیا آن سال در 43 سالگی همه را شگفت زده کرد و سپس چهارمین عنوان آرنولد کلاسیک خود را در 2013 بدست آورد.

در سال 2015 ، جکسون نشان داد که هنوز در 45 سالگی زمانی که رتبه دوم را در مسترالمپیا کسب کرد ، هنوز نیروی مورد توجه است. بالاترین مقام او از زمان قهرمانی در المپیا در سال 2008.

در سال 2020 ، جکسون اعلام کرد که در Mr.Olympia شرکت خواهد کرد و این آخرین نمایش او پس از رقابت حرفه ای از سال 1999 خواهد بود. او در آن نمایشگاه نهم شد ، همان جایی که اولین بازی او در المپیا در 1999 بود.

ادامه مقاله دکستر جکسون را از لینک دنبال کنید.

فیت باشیم

با تحقیق در خصوص موضوعات مختلف و جمع اوری اطلاعات کاربردی سعی میکنیم همیشه مخاطبان سایت فیت باشیم را راضی نگه داریم و منبع مناسبی برای مقالات علمی ورزشی باشیم.پس با فیت باشیم همراه باشید.

تمرینات ورزشی

فعالیت های بدنی برای همه ی افراد جامعه و از هر قشری که باشند لازم و ضروری است و هر فردی اگر برای سلامتی جسمانی و روانی خود ارزش قائل باشد حتما باید تمرینات ورزشی را بصورت منظم در هفته انجام دهد.

انجام فعالیت به این معنی نیست که هر روز چندین ساعت را صرف ان کنید حتی نرمش های صبحگاه هم جزو فعالیت بدنی به حساب می اید تمرینات ورزشی تاثیر بسیار زیادی در احساس خوشبختی نیز دارد و علاوه بر جسم شما روانتان را هم پاکسازی خواهد کرد.

فعالیت بدنی قلب شما را تقویت می کند و گردش خون شما را بهبود می بخشد. افزایش جریان خون باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شما می شود. این کمک می کند خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند کلسترول بالا ، بیماری عروق کرونر و حمله قلبی را کاهش دهید. فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند فشار خون و سطح تری گلیسیرید شما را کاهش دهد.

تغذیه

تغذیه یعنی مطالعه مواد مغذی موجود در مواد غذایی ، نحوه استفاده بدن از آنها و رابطه بین رژیم غذایی ، سلامتی و بیماری است.متخصصان تغذیه برای درک چگونگی تأثیر مواد مغذی بر بدن انسان از ایده های زیست شناسی مولکولی ، بیوشیمی و ژنتیک استفاده می کنند.

تغذیه

اکثر مردم می دانند که ایم موضوع و فعالیت بدنی می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند. اما فواید این مورد فراتر از وزن است.این می تواند به شما کمک کند: خطر برخی بیماری ها از جمله بیماری های قلبی ، دیابت ، سکته مغزی ، برخی سرطان ها و پوکی استخوان را کاهش دهید.

در اینجا برخی از دلایل مهم تغذیه ذکر شده است:

داشتن عادات غذایی با کیفیت می تواند خطر ابتلا به بیماری های خاص را کاهش دهد که می تواند به شدت بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.

بر اساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، از جمله این بیماری ها فشار خون ، دیابت و بیماری های قلبی است که مهمترین علت مرگ در ایالات متحده در سال 2014 بود. اگر می خواهید شانس خوب ماندن خود را افزایش دهید ، بهتر است به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.

 

آسیب های ورزشی

آسیب های ورزشی به خاطر انجام ناصحیح حرکات و تمرینات ورزشی بوجود میاید و حتما قبل از انجم برخی حرکات باید بدن خود را گرم کرده باشید و حتی برخی از تمرینات نیاز به سابقه ی تمرینی دارد و افراد تازه کار نباید ان هارا انجام دهند و این مسئله در هر رشته ی ورزشی صادق است.

کمر درد آسیب های ورزشی

آسیب های ورزشی شایع:

 

1-کشیدن و کشیدگی عضله
2-مچ پا
3-آسیب دیدگی شانه
4-آسیب دیدگی زانو
5-آتل شین
6- التهاب ران
7-پیچ خوردگی یا دررفتگی مچ دست و…

 

مکمل ها

ویتامین ها مانند مواد معدنی ، و مکمل ها موادی هستند که به مقدار کم در مواد غذایی و نوشیدنی ما وجود دارند. ویتامین ها برای سلامتی و رشد و نمو طبیعی ضروری هستند ، اما ویتامین ها انرژی تأمین نمی کنند. بدن انسان به استثنای ویتامین D نمی تواند خود ویتامین بسازد ، اما این برای همه و تحت هر شرایطی کافی است. ویتامین ها در رژیم غذایی ما مانند میوه ها ، سبزیجات ، گوشت و نان وجود دارند. با خوردن روزانه سالم ، فرد به طور معمول ویتامین کافی دریافت می کند ، در برخی شرایط لازم است کمبودها را با مصرف مکمل ها ی غذایی تکمیل کنید.

مکمل ها

مواد معدنی چیست؟

مواد معدنی ، درست مثل ویتامین ها ، موادی هستند که به مقدار کم در غذا و نوشیدنی ما وجود دارند. در کنترل آنزیم ها و هورمون ها ، از جمله موارد دیگر ، مواد معدنی مورد نیاز است. مواد معدنی برای رشد ، بهبود و عملکرد صحیح بدن ما ضروری است. بدن ما نیز نمی تواند مواد معدنی تولید کند ، بنابراین غذای سالم از اهمیت بالایی برخوردار است.

برای افرادی که وزن کم می کنند و یا به مدت طولانی داروی خود را مصرف می کنند ، مصرف مکمل های معدنی با مصرف مکمل غذایی ممکن است مطلوب باشد.

اهمیت مکمل های غذایی

ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامتی شما ضروری است. شما همیشه بلافاصله متوجه تأثیر مصرف ویتامین ها و مواد معدنی نخواهید شد ، اما بدن شما نمی تواند بدون آن زندگی کند. برای دریافت دوز مناسب ویتامین ها و مواد معدنی که به شما در حفظ سلامت و تناسب اندام کمک می کند ، مصرف مکمل مولتی ویتامین هر روز مهم است. بخش عمده ای از جمعیت جهانی ویتامین و مواد معدنی کافی از غذا دریافت نمی کنند. این نتیجه گیری چندین پروژه تحقیقاتی علمی در سراسر جهان است. دو دلیل اصلی برای این وجود دارد:

یک فرد متوسط ​​به مقدار توصیه شده سبزیجات ، میوه و ماهی دست پیدا نمی کند.
در بسیاری از موارد ، رژیم غذایی (غربی) ما حاوی ویتامین ها و مواد معدنی کافی نیست.

مکمل های غذایی برای غنی سازی یک رژیم غذایی سالم در نظر گرفته شده است. مکمل غذایی منبع غلیظ ویتامین ها یا مواد معدنی خاصی است. مواد مغذی موجود در مکمل غذایی دارای فرم اصلاح شده ای متفاوت از آنچه در طبیعت اتفاق می افتد است. بدن شما می تواند از این طریق بهتر و سریعتر آنها را جذب کند.

 

پیلاتس (pilates)

پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی مدرن و تخصصی گفته می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر میگذارد و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمیق ترین عضلات بدن را درگیر و تقویت میکند.تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و ذهن فرد بر روی عضلات بدن و چگونگی عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را بهتر درک مینماید و آن را توانمندتر و متعادل تر می‌سازد. همچنین حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را درگیر میکند که در فعالیت‌های روزانه درگیر هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن.

پیلاتس

با تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می‌شود. این ورزش حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می‌دهد که مانع بروز صدمات ورزشی گردد.این ورزش یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولاً با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد.

سیستم ورزشی امن و معقولی است که به شما کمک می‌کند نسبت به خود شناخت بیشتر و بهتری پیدا کنید. متأسفانه شیوه زندگی و عادت‌های نادرست باعث بروز ناهنجاری‌های مختلف به ویژه در نوجوانان و جوانان شده و روز به روز به تعداد افرادی که از ساختار طبیعی بدن فاصله می‌گیرند و دچار عارضه‌های مختلف جسمی و روانی اعم از استرس، سرددرد، دردهای گردنی، کمری و… می‌شوند، افزوده می‌شود.برای مثال عارضهٔ که در دوران معاصر در بین اکثر شهرنشین‌ها شایع شده ناهنجاری سر به جلو است که متأسفانه باعث بیماری‌های متعددی می‌شود، پیلاتس می‌تواند در برطرف کردن این عوارض و ناراحتی‌ها کمک‌کننده باشد.این فرم نوین از ورزش توسط جوزف پیلاتس در آلمان ابداع شد، ایشان در ابتدا این روش تمرینی را به نام Contrology نامگذاری کرد که پس از مرگ وی به دلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام ابداع کننده آن متداول شد.

 

قهرمانان بدنسازی و فیتنس ایران و جهان

در این دسته زندگی نامه و افتخارات قهرمانان بدنسازی و فیتنس جهان را مورد بررسی قرار میدهیم.

با فیت باشیم همراه باشید.

 

کاهش سایز باسن و عضله سازی

کوچک کردن باسن و خوش فرم کردن آن دغدغه ی تعداد زیادی از جوانان است.اگر میخواهید کاهش سایز باسن را تجربه کنید و آن را خوش فرم سازید ؛اگر برای چربی سوزی باسنتان تلاش میکنید با فیت باشیم همراه باشید.در این مقاله روش های گوناگونی برای کوچک کردن باسن و خوش فرم کردن ان ارائه میدهیم.

وقتی نوبت به کاهش چربی و تقویت ماهیچه ها می رسد ، به ویژه در اطراف باسن ، ترکیب مناسب رژیم غذایی و ورزش می تواند موثر واقع شود.

با این حال ، از آنجا که نمی توانید چربی را در یک منطقه از بدن خود از طریق رژیم غذایی یا ورزش کاهش دهید ، تمرکز بر از دست دادن چربی کلی بدن بسیار مهم است.

هنگامی که شروع به کاهش وزن می کنید ، می توانید بر تمریناتی تمرکز کنید که می توانند به تقویت عضلات داخل و اطراف باسن و قسمت مرکزی بدن شما کمک کنند.

کوچک کردن باسن و داشتن چربی کمتر و عضلات پایین تنه قوی تر ، میتواند ظاهری لاغر و کشیده تر به باسن شما بدهد ؛ باسن گرد و خوش فرم مورد پسند بسیاری از افراد است. علاوه بر این ، داشتن ماهیچه های بیشتر و چربی کمتر به شما کمک می کند تا کالری را با سرعت بیشتری بسوزانید و کنترل وزن را آسان تر می کند.

فهرست مقاله را در زیر میبینید که برای خواندن مقاله لینک پایین این مطلب را کلیک کنید.

• • 1-اسکوات پا برای کاهش سایز باسن
  • 2-حرکت لانگ جانب برای کوچک کردن باسن
  • 3-حرکت فایر هیدرانت برای کوچک کردن باسن
  • 4-حرکت وال سیت برای چربی سوزی باسن
  • 5-حرکت باند واک برای کاهش سایز باسن
  • 6-استپ آپ با وزنه برای چربی سوزی باسن
  • 7-کاهش سایز باسن با بلند کردن پا در حالت خوابیده
  • 8-کوچک کردن باسن با اسکوات پرشی
  • 9-بالا رفتن از پله ها
  • 10-کاهش حجم باسن با حرکت گوبلت اسکوات با دمبل
  • 11-کاهش حجم باسن با حرکت پلای اسکوات
  • 12-لاغر کردن باسن با حرکت Y and Chest Lifts
  • 13-کاهش حجم باسن با حرکت Sideways Bear Crawl
  • 14-راه کوچک کردن باسن با حرکت Shoulder Tap
  • 15-لاغر کردن باسن با حرکت Hip Bridge
  • 16-تمرینات با شدت بالا برای چربی سوزی باسن
• روش های دیگر برای کوچک کردن باسن
  • از رژیم غذایی سالم استفاده کنید
  • خواب خوب داشته باشید
  • استرس خود را کنترل کنید
• چه بخوریم که باسنمان کوچک شود
  • • کلام اخر در مورد کوچک کردن باسن

ادامه این مقاله را از لینک کوچک کردن باسن  |  چه بخوریم که باسنمان کوچک شود |  لاغر کردن باسن دنبال نمایید.

 

 

برای عضله سازی چه بخوریم

برای عضله سازی چه بخوریم ؟ این سوال همیشه برای اکثر جوانان و ورزشکاران مطرح میشود. در این جا میخواهیم 26 غذا برای عضله سازی را به شما معرفی کنیم.پس اگر همچنان میپرسید برای عضله سازی چه بخوریم ادامه ی مقاله را از فیت باشیم دنبال کنید.

 

فهرست مقاله

 

• 26 غذایی که به شما در ساخت عضله بدون چربی کمک می کنند
  • 1. تخم مرغ برای عضله سازی
  • 2. ماهی سالمون برای عضله سازی
  • 3. سینه مرغ برای عضله سازی
  • 4. ماست یونانی
  • 5. ماهی تن
  • 6. گوشت گاو بدون چربی برای عضله سازی
  • 7. میگو
  • 8. سویا
  • 9. پنیر خانگی برای عضله سازی
  • 10. سینه بوقلمون
  • 11. تیلاپیا برای عضله سازی
  • 12. لوبیا
  • 13. پودرهای پروتئینی برای افزایش عضله سازی
  • 14. ادامام یا سویای نابالغ
  • 15. کینوا
  • 16. گوش ماهی
  • 17. ناب جرک Lean Jerky
  • 18. نخود
  • 19. بادام زمینی
  • 20. گندم سیاه
  • 21. توفو برای عضله سازی
  • 22. گوشت خوک
  • 23. شیر
  • 24. بادام
  • 25. بیستون یا گوشت گاو وحشی نر
  • 26. برنج قهوه ای
  • 27-تخم شاهدانه Hemp
  • 28-برای ساختن عضله مخمر خوراکی(خمیر مایه) استفاده کنید
• برای عضله سازی چه بخوریم
  • برای حجم عضلات چه بخوریم
  • مواد غذایی ماهیچه ساز را کی بخوریم ؟
  • رژیم عضله سازی سریع با 9 روش ثابت شده

 

برای خواندن ادامه مطلب روی لینک برای عضله سازی چه بخوریم کلیک کنید.

 

 

 

 

کول هالتر

کول هالتر از تمرینات عالی برای تقویت عضلات کول است.برای این که نحوه ی صحیح انجام حرکت کول هالتر را یاد بگیرید ویدیو را از فیت باشیم را تماشا کنید.

بررسی اجمالی کول هالتر

حرکت کول هالتر تمرین خوبی برای کسانی است که می خواهند عضلات کول خود را بسازند.

کول های بزرگ و برجسته در بین ورزشکاران و بخصوص بدنسازان بسیار مورد علاقه است.

تمرینات کول را می توان در تمرینات شانه ، تمرینات کمر ، تمرینات بالاتنه ، یا تمرینات فول بادی گنجانید.

نحوه صحیح انجام کول هالتر

1. در حالت ایستاده قرار بگیرید و میله را در جلوی بدن قرار بدهید.
2. به جلو کمی خم شوید ، دم انجام دهید و میله را با دو دست بگیرید.
3. بلند بایستید و اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات خنثی می ماند.
4. برای بلند کردن شانه ها ، کول را منقبض کنید. در قسمت بالا به سختی فشار دهید و میله را به آرامی به حالت اول پایین بیاورید.
5. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

نکات در مورد کول هالتر

در حالی که این تمرین را انجام میدهید کمی به بالا نگاه کنید ، این کار انقباض را افزایش میدهد زیرا ماهیچه های کول به کنترل حرکت جمجمه کمک می کنند.

این حرکت باید صاف و کنترل شده انجام شود ، زیرا یک حرکت بالستیک می تواند منجر به آسیب گردن شود.

ماهیچه های کول تمایل دارند که به تکرارهای زیاد و حرکات منفجره (به عنوان مثال کشش های بلند گرفتن با چنگ زدن) به خوبی پاسخ دهند ، بنابراین کار لوازم جانبی خود را بر این اساس برنامه ریزی کنید.

حرکت و تکان دادن بیش از حد یا وزن نامناسب را رها کنید. هیچ کس اهمیتی نمی دهد که چقدر حرکت کول میزنید.

هنگام کول هالتر ، اجازه ندهید که سر بیش از حد به جلو متمایل شود ، این امر می تواند گردن را در وضعیت آسیب دیدگی قرار دهد و منجر به آسیب شود.

افزودن مکث در بالای حرکت می تواند به تقویت ارتباط عضلانی ذهن کمک کند.

برنامه بدنسازی چربی سوزی

اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی چربی سوزی و لاغری هستید تا شما را از ابتدا تا انتهای راه هدایت کند، این برنامه برنامه ی پایینی است اگر کمی درمورد برنامه بدنسازی چربی سوزی جستجو کرده باشید، حتما متوجه شده اید که معمولا این برنامه تمرینی ها مربوط به یک سطح هستند. یعنی یا مبتدی هستند و یا حرفه ای. گذشته از این مسئله، شما نمی دانید که پس از انجام یک برنامه تمرینی، باید به سراغ چه برنامه ای بروید و کدامیک برای ادامه کار شما مناسب است.

 

برنامه بدنسازی چربی سوزی از سطح مبتدی تا سطح حرفه ای
 

در بدنسازی مهم است که شما با برنامه تمرینی اصولی و دقیقی پیش بروید. به عنوان مثال اگر یک برنامه بدنسازی چربی سوزی مبتدی را به مدت ۶ هفته انجام دهید و پس از آن به سراغ یک برنامه تمرینی با سطح متوسط بروید، اما تناسب میان آن ها رعایت نشده باشد، تمام زحماتتان را هدر خواهد داد. این عدم تناسب حتی می تواند نتیجه معکوس بدهد.
 

در نتیجه، بهترین روش برای حل این مشکل آن است که از یک برنامه بدنسازی سه سطحی استفاده کنید. سه سطحی به چه معناست؟ پاسخ ساده است. یعنی ۳ برنامه تمرینی با سطح مبتدی، متوسط و حرفه ای که کاملا با یکدیگر هماهنگ بوده و شما را به بهترین شکل ممکن به هدفتان می رساند.

 

برای مشاهده ادامه مطلب مقاله ی برنامه بدنسازی چربی سوزی را مطالعه کنید.برنامه بدنسازی و مکمل ها

سی ال ای و کاربرد آن در بدن – CLA (سی ال ای) چربی سوزی محبوب

سی ال ای یکی از مکمل ها برای دوران کات بدنسازان یا برای کاهش وزن توسط افراد مختلف استفاده میشود.سی ال ای بصورت های گوناگون تولید میشود مثل محلول یا بصورت قرص و مارک های گوناگونی از آن در بازار وجود دارد. در این مقاله بصورت مفصل در مورد سی ال ای صحبت خواهیم کرد پس با فیت باشیم همراه باشید.

 

 

فهرست

• سی ال ای چیست
  • CLAبطور طبیعی در چه غذا هایی یافت میشود
• کار مکمل سی ال ای چیست
  • سی ال ای می تواند به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کند
  • کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سرطان
  • کاهش خطر بیماری قلبی
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • کنترل بهتر قند خون
  • افزایش قدرت استخوان
  • عوارض مصرف کپسول سی ال ای
• نحوه مصرف سی ال ای
  • بهترین زمان مصرف سی ال ای
  • انواع سی ال ای
  • بهترین مارک سی ال ای
  • قرص سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین
  • مصرف CLA برای خانم ها

 

 

 

سی ال ای چیست

سی ال ای

 

اسید لینولئیک رایج ترین اسید چرب امگا 6 است که به مقدار زیاد در روغن های گیاهی و همچنین در غذاهای مختلف دیگر به مقدار کم یافت می شود. پیشوند “مزدوج” مربوط به آرایش پیوندهای دوگانه در مولکول اسید چرب است.

28 فرم مختلف سی ال ای وجود دارد.

تفاوت این اشکال در این است که پیوندهای دوتایی آنها از طرق مختلف مرتب شده است. مهم است که بخاطر داشته باشید که هر چیزی به اندازه کوچک می تواند دنیای تفاوت را برای سلول های ما ایجاد کند.

CLA اساساً نوعی اسید چرب امگا 6 اشباع نشده است. به عبارت دیگر ، از نظر فنی یک چربی ترانس است – اما یک نوع چربی ترانس طبیعی است که در بسیاری از غذاهای سالم وجود دارد. مطالعات متعدد نشان می دهد که چربی های ترانس صنعتی – که متفاوت از چربی های ترانس طبیعی مانند CLA هستند – در صورت مصرف زیاد مضر هستند.

سی ال ای مخفف (Conjugated linoleic acid) است که به معنی اسید های لینولیئیک مزدوج است. با فرمول شیمیایی C₁₈H₃₂O₂ است.

CLA چیست ؟ CLA یک اسید چرب طبیعی است که در گوشت و محصولات لبنی یافت می شود. این همچنین یک مکمل غذایی محبوب است که با ادعای کمک به مردم در از دست دادن چربی ، حفظ کاهش وزن ، حفظ توده عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع 2 به فروش می رسد.

 

 

 

CLAبطور طبیعی در چه غذا هایی یافت میشود

سی ال ای

 

منابع اصلی غذایی CLA گوشت و شیر نشخوارکنندگان مانند گاو ، بز و گوسفند است. مقدار کل سی ال ای در این غذاها بسته به آنچه حیوانات می خورند بسیار متفاوت است. به عنوان مثال ، محتوای CLA در گوشت گاو و لبنیات گاوهای تغذیه شده با چمن 500-300 درصد بیشتر از گاوهای تغذیه شده با غلات است.

 

اکثر افراد در حال حاضر مقداری CLA را از طریق رژیم غذایی خود مصرف می کنند. مصرف متوسط در ایالات متحده حدود 151 میلی گرم در روز برای زنان و 212 میلی گرم در مردان است. به خاطر داشته باشید که سی ال ای موجود در مکمل ها از غذاهای طبیعی بدست نمی آید بلکه از طریق تغییر شیمیایی اسید لینولئیک موجود در روغن های گیاهی درست میشود.

 

تعادل انواع مختلف در مکمل ها به شدت مخدوش می شود. آنها حاوی انواع CLA هستند که هرگز به مقدار زیاد در طبیعت یافت نمی شوند. به همین دلیل ، مکمل های CLA همان اثرات سلامتی سی ال ای موجود در غذاها را ندارند.

 

کار مکمل سی ال ای چیست

 

در چند قسمت بعدی همه ی فواید و کار های مکمل سی ال ای را بررسی میکنیم پس در ادامه با ما همراه باشید.

سی ال ای

 

 

 

سی ال ای می تواند به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کند

 

اولین بار فعالیت بیولوژیکی سی ال ای توسط محققانی کشف شد که خاطرنشان کردند این ماده می تواند به مبارزه با سرطان در موش ها کمک کند. بعداً ، محققان دیگر تشخیص دادند که می تواند سطح چربی بدن را نیز کاهش دهد.

با افزایش چاقی در سراسر جهان ، علاقه به CLA به عنوان یک درمان بالقوه کاهش وزن افزایش یافت.

 

در حقیقت ، CLA ممکن است یکی از جامع ترین مکمل های کاهش وزن در جهان باشد.مطالعات حیوانی نشان می دهد که سی ال ای میتواند از چند طریق چربی بدن را کاهش دهد.

در مطالعات موش ها ، مشخص شد که با کاهش مصرف غذا ، چربی سوزی را افزایش می دهد ، تجزیه چربی را تحریک می کند و تولید چربی را مهار می نماید.

 

CLA همچنین به طور گسترده در آزمایش های کنترل شده تصادفی ، استاندارد طلای آزمایش های علمی در انسان ، مورد مطالعه قرار گرفته است – هر چند با نتایج متفاوت.

برخی مطالعات نشان می دهد که سی ال ای می تواند باعث کاهش چشمگیر چربی در انسان شود. همچنین ممکن است با کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی ، ترکیب بدن را بهبود بخشد.

 

با این حال ، بسیاری از مطالعات هیچ تأثیری نشان نمی دهند.در یک بررسی از 18 آزمایش کنترل شده ، مشخص شد که CLA باعث کاهش چربی متوسط ​​می شود. این اثرات بیشتر در طی شش ماه اول بروز می کند و پس از آن استاپ های کاهش چربی تا دو سال.

این نمودار نشان می دهد که چگونه کاهش وزن با گذشت زمان کمتر میشود:

 

روند کاهش وزن با سی ال ای

 

طبق این مقاله ، CLA می تواند به طور متوسط در حدود شش ماه باعث کاهش چربی 100 گرم چربی در هفته شود. یک بررسی دیگر نشان داد که سی ال ای نسبت به دارونما حدود  1.3 کیلوگرم بیشتر کاهش وزن داشته است.

گرچه این اثرات کاهش وزن ممکن است از نظر آماری قابل توجه باشد ، اما کم است و احتمال بروز عوارض جانبی نیز وجود دارد.

 

سی ال ای

 

کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سرطان

بسیاری از مطالعات مشاهده ای طولانی مدت خطر بیماری را در افرادی که مقادیر بیشتری CLA مصرف می کنند ارزیابی کرده اند.

قابل ذکر است ، افرادی که مقدار زیادی سی ال ای از غذاها دریافت می کنند ، در معرض خطر کمتری از بیماری های مختلف ، از جمله دیابت نوع 2 و سرطان هستند.

 

کاهش خطر بیماری قلبی

علاوه بر این ، مطالعات در کشورهایی که گاوها غالباً چمن می خورند – و نه غلات – نشان می دهد که افرادی که بیشترین میزان CLA را در بدن خود دارند ، خطر بیماری قلبی کمتری دارند.

با این حال ، این خطر کم می تواند توسط سایر اجزای محافظتی موجود در محصولات دامی علفی مانند ویتامین K2 نیز ایجاد شود. البته ، گوشت گاو و لبنیات تغذیه شده با علف به دلایل مختلف دیگری سالم تر هستند.

 

CLA میتواند سلامت قلب را بهبود بخشد. برخی از مطالعات اخیر نشان داده است که می تواند به جلوگیری از تصلب شرایین ، تجمع پلاک های چرب در رگ ها کمک کند ، که به بیماری های جدی سلامتی مانند بیماری های قلبی ، سکته های قلبی و مغزی مرتبط است.

محققان پیشنهاد کرده اند که تأثیر سی ال ای بر سلامت قلب به این واقعیت مربوط می شود که می تواند عملکرد کبد را بهبود بخشد. این به نوبه خود به جلوگیری از تجمع پلاک کمک می کند زیرا کبد قادر است چربی را به روش موثرتری متابولیزه کند.

سی ال ای

 

تقویت سیستم ایمنی بدن

علاوه بر مزایای کاهش چربی ، سی ال ای همچنین می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. به دلیل خواص ضد التهابی که دارد ، می تواند به سیستم ایمنی بدن کمک کند تا به روشی بهینه عمل کند و بدن را برای مقابله با عفونت ها راحت کند. هیچ چیز مانند یک بیماری ناگهانی پیشرفت در ورزش را عقب نمی اندازد و مکمل CLA می تواند به جلوگیری از این اتفاق کمک کند.

 

کنترل بهتر قند خون

برخی تحقیقات نشان می دهد که سطح بالاتر CLA در بدن با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ارتباط دارد. به نظر می رسد CLA همچنین می تواند به افزایش حساسیت به انسولین کمک کند (هر چقدر فرد حساس به انسولین باشد ، شاتل گلوکز از خون و ورود به سلولهای عضلانی برای او راحت تر است ، جایی که می توان از آن برای انرژی استفاده کرد).

 

 

افزایش قدرت استخوان

ورزشکاران و بدنسازان در مورد تقویت عضلات خود بسیار فکر می کنند. اگرچه آنها همیشه اهمیت داشتن استخوان های قوی را در نظر نمی گیرند.

داشتن استخوان های قوی و سالم به کاهش خطر شکستگی و سایر آسیب ها ، به ویژه با افزایش سن کمک می کند و نشان داده شده است که سی ال ای باعث افزایش قدرت استخوان می شود. این توانایی بدن در جذب کلسیم را افزایش می دهد و فعالیت استئوکلاست ها ، سلول های تجزیه کننده استخوان را کاهش می دهد.

 

عوارض مصرف کپسول سی ال ای

 

شواهد نشان می دهد که دریافت مقدار کمی CLA طبیعی از مواد غذایی مفید است. با این حال ، CLA موجود در مکمل ها با تغییر شیمیایی اسید لینولئیک از روغن های گیاهی ساخته می شود. آنها معمولاً شکلی متفاوت از CLA دارند که به طور طبیعی در غذاها یافت می شود.

 

دوزهای مکمل نیز بسیار بیشتر از مقادیری است که مردم از لبنیات یا گوشت دریافت می کنند. همانطور که معمولاً اتفاق می افتد ، بعضی از مولکول ها و مواد مغذی هنگامی که به مقدار طبیعی در غذاهای واقعی یافت می شوند مفید هستند – اما در صورت مصرف مقادیر زیاد مضر می شوند.

 

مطالعات نشان می دهد که این مورد در مورد مکمل های CLA وجود دارد. دوز های زیاد مکمل سی ال ای می تواند باعث افزایش تجمع چربی در کبد شما شود ، که سنگ بنای قدم به سمت سندرم متابولیک و دیابت است.

 

مطالعات متعدد در مورد حیوانات و انسان نشان می دهد که CLA می تواند التهاب ایجاد کند ، باعث مقاومت به انسولین و کاهش کلسترول HDL “خوب” شود.

 

بخاطر داشته باشید که بسیاری از مطالعات مربوط به حیوانات ، از دوزهای بسیار بالاتر از افرادی که از مکمل ها استفاده می کنند ، استفاده شده است.

با این حال ، برخی از مطالعات انسانی با استفاده از دوزهای مناسب نشان می دهد که مکمل های سی ال ای ممکن است چندین عارضه جانبی خفیف یا متوسط ​​ایجاد کنند ، از جمله اسهال ، مقاومت به انسولین و استرس اکسیداتیو .

ODS گزارش می دهد که سی ال ای ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند مانند:

ناراحتی معده
یبوست
اسهال
سو هاضمه

برخی مطالعات نشان می دهد ارتباطی بین دوزهایی که مردم باید برای افزایش وزن و اثرات منفی مصرف کنند مانند التهاب سیستمیک و مقاومت به انسولین است. یک مطالعه همچنین نشان می دهد که CLA ممکن است بیماری کبد چرب را بدتر کند.

در نتیجه این نگرانی ها ، باید تحقیقات بیشتری در مورد عوارض جانبی احتمالی CLA در انسان انجام شود.

 

 

نحوه مصرف سی ال ای

 

برای دیدن بیشترین نتایج از مکمل CLA ، همچنین مهم است که مطمئن شوید که آن را به روش مناسب مصرف می کنید. هنگام شروع مصرف CLA ، دستورالعمل های زیر را در مورد دوز و زمان مصرف در ذهن داشته باشید تا از اثرات منفی جلوگیری کرده و زودتر متوجه پیشرفت شوید:

 

بیشتر مطالعات در مورد سی ال ای از دوزهای  4.6- 3.2 گرم در روز استفاده کرده اند. یک بررسی به این نتیجه رسید که حداقل 3 گرم در روز برای کاهش وزن لازم است. دوزهای حداکثر 6 گرم در روز ایمن در نظر گرفته می شوند ، و هیچ گزارشی از عوارض جانبی جدی در افراد گزارش نشده است.

 

FDA اجازه می دهد تا CLA به غذاها اضافه شود و به آن GRAS (که عموماً بی خطر تلقی می شود) می دهد. با این حال ، به خاطر داشته باشید که با افزایش دوز مصرفی ، خطر عوارض جانبی افزایش می یابد و نیز به یاد داشته باشید که دوز مصرفی را آرام آرام افزایش دهید و به یکباره 6000 میلیگرم را نخورید.

 

بهترین زمان مصرف سی ال ای

بیشتر افراد بهترین نتیجه را از مکمل CLA هنگامی که آن را همراه با غذا مصرف می کنند می بینند. مصرف آن در حین یا درست قبل از غذا می تواند به بدن در استفاده بهتر از CLA کمک کند.

اکثر افراد هنگام مصرف CLA هیچ عارضه جانبی منفی را تجربه نمی کنند. در موارد نادر ، آنها ممکن است علائمی مانند حالت تهوع ، سردرد یا خستگی را تجربه کنند. البته تا زمانی که دوز توصیه شده را مصرف می کنید و آن را به همراه غذا مصرف می کنید ، احتمال اینکه این عوارض جانبی را تجربه کنید بسیار کم است.

البته اگر فردی بخواهد قبل یا بعد از تمرینات ورزشی خود نیز از سی ال ای استفاده نماید، بلامانع است و معمولا مشکلی پیش نمی‌آید. واکنش‌های بدن هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و اگر مصرف مکمل CLA قبل یا بعد از ورزش برای شما مشکلی ایجاد نمی‌کند، می‌توانید آن را امتحان نمایید.

 

انواع سی ال ای

 

اشکال مختلفی از آن وجود دارد ، اما این دو مهم c9 ، t11 (cis-9 ، trans-11) و t10 ، c12 (trans-10 ، cis-12) نامیده می شوند (3). C9 ، t11 بیشتر در مواد غذایی وجود دارد ، در حالی که t10 ، c12 شکلی است که بیشتر در مکمل های CLA یافت می شود و با کاهش وزن همراه است.

 

CLA موجود در غذاهایی مانند گوشت گاو و لبنیات علفی با نوع مشتق شده از روغن نباتی یکسان نیست. CLA ساخته شده در بازار (در مکمل ها یافت می شود) دارای مشخصات اسیدهای چرب متفاوت از سی ال ای طبیعی است و در اسیدهای چرب ترانس 10 و سیس 12 بسیار بالاتر است.

 

بهترین مارک سی ال ای

هنگام انتخاب مکمل CLA ، بررسی کنید که آیا دوز کافی اسیدهای چرب مورد انتظار برای مصرف شما را تأمین می کند. باید حاوی حداقل 3000 میلی گرم CLA در هر وعده باشد. اعتبار مارکی را که با آن خرید می کنید نیز در نظر بگیرید.آیا آنها شهرتی در ایجاد محصولات ایمن و با کیفیت دارند؟

MusclePharm CLA

 

MusclePharm CLA بهترین مکمل سی ال ای است که شامل روغن آووکادو ، روغن زیتون بسیار بکر ، کالری و کیفیت بالای CLA خالص است که متابولیسم را افزایش می دهد ، چربی را کاهش می دهد و به طور طبیعی به مدیریت وزن کمک می کند. فاقد قند و کافئین است و همچنین از ترکیب بدن سالم نیز پشتیبانی می کند.البته اگر بتوانید در ایران آن را پیدا کنید.

 

قرص سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین

ال کارنیتین بیشتر به عنوان چربی سوز شناخته می شود. اما تحقیقات کلی متفاوت است. بعید به نظر می رسد که باعث کاهش چشمگیر وزن شود. با این حال ، مطالعات استفاده از آن را برای سلامتی ، عملکرد مغز و پیشگیری از بیماری پشتیبانی می کند. مکمل ها همچنین ممکن است برای افراد مسن ، گیاهخواران و … مفید باشند.اما تاثیر سی ال ای در چربی سوزی بیشتر دیده شده است.

مصرف CLA برای خانم ها

مصرف سی ال ای فرقی بین خانم ها و آقایان ندارد و هر دو گروه میتوانند با دوز های پایین تر شروع کنند و در صورت نیاز دوز های خود را افزایش دهند.

چنانچه اشاره کردیم، CLA خاصیت چربی سوزی دارد و مهم‌ترین عاملی که سبب می‌شود در میان ورزشکاران به خصوص ورزشکاران خانم محبوبیت پیدا کند، داشتن همین ویژگی است.

نحوه مصرف CLA در بانوان از لحاظ دوز مصرفی با مردان فرق نمی‌کند. به طور معمول مصرف روزانه ۳ تا ۶ گرم CLA برای آقایان و خانم‌ها مجاز است اما مقادیر بالاتر از ۶ گرم در روز ممکن است عوارض جانبی را پدید آورد. اینکه به طور دقیق بگوییم خانم‌ها باید چه مقدار سی ال ای استفاده کنند کمی سخت است زیرا دوز مصرفی بستگی به جثه فرد، نوع ورزشی که انجام می‌دهد و شرایط جسمانی وی دارد بنابراین بهتر است هر یک از خانم‌ها در مورد مقدار دقیق مصرف مکمل سی ال ای با مربی ورزشی یا پزشک مشورت کنند.